パーソナルストレッチ

肩甲骨周りと首の筋肉をほぐします。デスクワークのお客様に特に有効。

1. お客様を仰向けに寝かせ、リラックスしてもらう
2. 片手を頭部後方に添え、もう一方の手で肩を固定
3. 頭部をゆっくり対側に傾け、10〜15秒キープ
4. わずかな補助圧をかけ、伸展を深める
5. 左右交互に2〜3セット実施

巻き肩の改善・姿勢矯正に効果的。胸椎の可動域を広げ、呼吸機能の向上にも繋がります。

1. お客様を腹臥位に。折ったタオルを胸椎下部に配置
2. 両手を頭の後ろで組み、ゆっくり上体を反らせる
3. 腰椎が過伸展しないよう骨盤を固定
4. 呼吸に合わせて、息を吐くたびに少しずつ伸展

座りっぱなしで短縮しやすい腸腰筋をターゲット。腰痛・姿勢改善に直結します。

1. お客様を仰向けに。片膝を立て、もう一方の脚を伸ばす
2. 伸ばした脚の大腿前面に手を置き、骨盤を固定
3. 膝を立てた脚を胸に引き寄せ、伸ばした脚側の腸骨部を床に押し付ける
4. 「前腿の付け根が伸びている感覚」を確認しながら30秒維持

坐骨神経痛予防にも効果的。大殿筋・中殿筋・梨状筋を一連の動作でストレッチします。

1. 仰向けで片膝を90度に立て、その上にもう一方の足首を乗せる（4の字）
2. 両手で下の膝裏を持ち、胸に引き寄せる
3. 上の膝を外側に押し広げ、殿部の伸展を促す
4. 深呼吸させ、息を吐くたびに伸展を深める

太もも裏側の柔軟性を高めます。腰痛のお客様はハムストリングスが硬いことが多く、優先的に取り入れましょう。

1. お客様を仰向けに寝かせる
2. 片脚を真上に持ち上げ、踵を肩に乗せるか手で支える
3. 膝を伸ばしたまま、脚を頭方向にゆっくり倒す
4. 「膝裏〜太もも裏が伸びる感覚」を確認する

腓腹筋・ヒラメ筋を丁寧にほぐします。むくみ改善・血流促進に効果的で、高齢のお客様にも喜ばれます。

1. 仰向けで脚をまっすぐ伸ばした状態に
2. 踵を手のひらで包み、足首を背屈方向に動かす
3. もう片方の手で膝関節を固定し、膝が曲がらないようにする
4. 腓腹筋（膝伸展）→ヒラメ筋（膝軽度屈曲）の順に実施